Осенью многие замечают ухудшение эмоционального состояния, и это не всегда патология. Кандидат психологических наук Елена Александровна связывает спад с сокращением светового дня и возвращением к работе и обязанностям после летнего отдыха.
Снижение настроения само по себе не является патологией, заявила специалист. Главное отличие обычной хандры от депрессивного состояния — степень выраженности и влияние на повседневную жизнь. При хандре человек продолжает вставать по утрам, ухаживать за собой, ходить на работу или учёбу и общаться с близкими.
Если же человек перестаёт справляться с повседневными обязанностями, теряет работоспособность, начинает ошибаться и замыкается в себе, это может говорить о депрессивном состоянии. В таком случае плед и чай не решат проблему — нужна помощь специалиста.
Для борьбы с сонливостью важно наладить режим дня и ложиться спать за два часа до полуночи, отметила специалист. Также рекомендуется за час до сна отказаться от гаджетов, новостей и коротких видеороликов, а вместо этого читать бумажную книгу. Некоторым помогает тяжёлое одеяло, снижающее тревожность.
Вернуть мотивацию помогает чёткий распорядок дня — понятная структура сна, работы, отдыха и еды укрепляет волю. Снижение мотивации может быть связано с усталостью, нарушением режима или эмоциональным состоянием, поэтому важно восстанавливать ресурсы организма через здоровый сон, полноценное питание и физическую активность.
Недостаток витамина D может сопровождаться сниженным настроением и раздражительностью, но назначать себе витамины и успокоительные средства самостоятельно специалист не рекомендует. Вместо этого помогают дыхательные упражнения и прогулки в парке, которые позволяют замедлиться и изменить взгляд на осень.